10 chất dinh dưỡng cần thiết bạn có thể thiếu (P.1)

Mỹ  nổi tiếng cho việc ăn quá nhiều nhưng vẫn bị suy dinh dưỡng. Trong năm 2010, Hướng dẫn chế độ ăn uống được cập nhật cho người Mỹ chỉ ra 10 chất dinh dưỡng mà người Mỹ có thể bị thiếu. Bốn là quá thấp trong khẩu phần ăn của nhiều người rằng thiếu hụt gây ra nguy cơ sức khỏe suy giảm. Mức khuyến cáo của các chất dinh dưỡng như sau:

  1. Canxi: Phụ nữ 19 đến 50 sẽ nhận được 1.000 mg canxi mỗi ngày. Sau 50 tuổi, đề nghị tăng  lên 1.200 mg. Nam giới trưởng thành sẽ nhận được 1.000 mg canxi mỗi ngày và 1.200 mg một ngày sau khi 70 tuổi.10 chat dinh duong can thiet ban co the thieu
  2. Kali: Người lớn nên có được 4.700 mg kali mỗi ngày.
  3. Vitamin D: Viện Y học khuyến cáo rằng hầu hết người lớn nhận được 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày. Đối với những người 70 tuổi trở lên, số lượng đề nghị trèo lên đến 800 IU.10 chat dinh duong can thiet ban co the thieu
  4. Chất xơ: Một chế độ ăn uống lành mạnh nên chứa 14 gram chất xơ cho mỗi 1.000 calo. Có nghĩa là hầu hết người lớn sẽ nhận được 28-34 gram một ngày.   10 chat dinh duong can thiet ban co the thieu
Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>