11 lợi ích đáng ngạc nhiên của giấc ngủ (P.2)

Giấc ngủ ngon luôn đem lại cho bạn những lợi ích về sức khỏe. Để tiếp nối P.1 chúng tôi xin giới thiệu phần còn lại 11 lợi ích đáng ngạc nhiên của giấc ngủ :

6. Thành tích học tập tốt hơn

Trẻ em trong độ tuổi từ 10 và 16 tuổi có giấc ngủ bị rối loạn hô hấp, trong đó bao gồm ngáy, ngưng thở khi ngủ, và các loại hơi thở ngắt quãng trong khi ngủ, có nhiều khả năng có vấn đề với sự quan tâm và học tập, theo một nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Giấc ngủ . Điều này có thể dẫn đến “suy giảm chức năng đáng kể ở trường”, các tác giả nghiên cứu viết. Và ngủ đủ giấc sẽ cho bạn một thành tích học tập tốt hơn.

11 loi ich dang ngac nhien cua giac ngu (p.2)

7. Làm sắc nét sự chú ý

Thiếu ngủ có thể dẫn đến các triệu chứng ADHD-như ở trẻ em, bác sĩ Rapoport cho biết. “Trẻ em không phản ứng theo cùng một cách thiếu ngủ như người lớn ,” ông nói thêm. “Trong khi đó, người lớn có được sự buồn ngủ, trẻ em có xu hướng hiếu động.” Một nghiên cứu năm 2009 trên tạp chí Nhi khoa phát hiện ra rằng trẻ em từ bảy và tám người có ít hơn khoảng tám giờ ngủ một đêm có nhiều khả năng lại hiếu động, thiếu chú ý, và bốc đồng. “Chúng tôi chẩn đoán và đo lường giấc ngủ bằng cách đo những thay đổi điện trong não”, tiến sĩ Rapoport cho biết. “Vì vậy, không ngạc nhiên khi ngủ ảnh hưởng đến não.”

11 loi ich dang ngac nhien cua giac ngu (p.2)

8.  Trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Nếu bạn đang nghĩ về việc đi trên một chế độ ăn uống, bạn có thể lập kế hoạch một giờ đi ngủ sớm quá. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago phát hiện ra rằng những người ăn kiêng, người đã nghỉ ngơi cũng bị mất chất béo hơn 56% trọng lượng , người bị mất khối lượng cơ bắp hơn. (Họ đổ một lượng tương tự của tổng trọng lượng bất kể giấc ngủ.) người ăn kiêng trong nghiên cứu này cũng cảm thấy đói hơn khi họ đã ngủ ít hơn. “Giấc ngủ và sự trao đổi chất được kiểm soát bởi các thành phần tương tự của bộ não”, tiến sĩ Rapoport cho biết.”Khi bạn buồn ngủ, một số hormone tăng lên trong máu của bạn, và những kích thích sự thèm ăn.”

11 loi ich dang ngac nhien cua giac ngu (p.2)

9. Giảm căng thẳng 

Khi nói đến căng thẳng sức khỏe và giấc ngủ gần cả hai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. “Giấc ngủ chắc chắn có thể làm giảm mức độ căng thẳng, và mọi người có thể có quyền kiểm soát tốt hơn về huyết áp của họ,” Tiến sỹ Jean nói . “Nó cũng được tin rằng ảnh hưởng giấc ngủ đến nồng độ cholesterol, mà đóng một vai trò quan trọng trong bệnh tim.”

11 loi ich dang ngac nhien cua giac ngu (p.2)

10. Tránh tai nạn

Cơ quan an toàn giao thông quốc gia báo cáo trong năm 2009 rằng mệt mỏi chiếm số lượng cao nhất của tử vong khi tai nạn do thiếu ngủ thậm chí con nhiều hơn say rượu khi lái xe! “Buồn ngủ  hiển nhiên bị đánh giá thấp như một vấn đề của hầu hết mọi người, nhưng chi phí cho xã hội là rất lớn “, tiến sĩ Rapoport cho biết. “Mất ngủ ảnh hưởng đến thời gian phản ứng và đưa ra quyết định.” Ngủ không đủ chỉ trong một đêm có thể được làm  hại đến khả năng lái xe của bạn hơn là có một thức uống có cồn”.

11 loi ich dang ngac nhien cua giac ngu (p.2)

11. Khắc phục bệnh trầm cảm

“Thiếu ngủ có thể đóng góp vào trầm cảm,” Tiến sỹ Jean nói. “Một đêm ngon giấc thực sự có thể giúp một người ủ rũ làm giảm sự lo lắng của họ. Bạn sẽ có được sự ổn định về cảm xúc hơn với giấc ngủ ngon.” Nếu bạn nghĩ rằng giờ đặt trong trong tuần là nguyên nhân của sự lo lắng hay thiếu kiên nhẫn của bạn, bác sĩ cảnh báo rằng  ngủ có thể không nhất thiết phải được thực hiện  trong những ngày cuối tuần. “Nếu bạn ngủ hơn vào những ngày cuối tuần, bạn chỉ đơn giản là không ngủ đủ trong tuần”, ông nói. “Đó là tất cả về việc tìm kiếm một sự cân bằng.

 11 loi ich dang ngac nhien cua giac ngu (p.2)

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>