3 cách để ngủ tốt hơn

Tìm kiếm lựa chọn sức khỏe tự nhiên để cải thiện thói quen ngủ của bạn? Kiểm tra các lựa chọn lối sống với ba bí kíp cho giấc ngủ tốt hơn nhé:

1. Không tránh né những suy nghĩ tiêu cực hoặc cảm xúc,nó có thể xây dựng và giữ cho bạn tỉnh táo vào ban đêm. . Sau đó tập trung vào mặt tích cực và chuyển hướng suy nghĩ và cảm xúc của bạn đối với lòng biết ơn và hy vọng.3 cach de ngu tot hon

2. Học cách thư giãn trước khi đi ngủ. Làm ấm bàn tay của bạn. Điều này làm giãn các mạch máu và làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn, cả hai đều có thể giúp tạo ra một trạng thái đi vào giấc ngủ. Làm chậm hơi thở và hít thở sâu cho một trạng thái buồn ngủ.3 cach de ngu tot hon

3. Ăn một món ăn có hàm lượng carbohydrate (như bánh ngũ cốc nguyên hạt)  cao trước khi đi ngủ có thể làm giảm số lượng thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ . Carbohydrate giúp kích hoạt insulin, giúp tryptophan vào não, tạo ra nhiều của các hoóc môn serotonin cảm giác tốt. Tất cả điều này chuyển thành hơn với giấc ngủ REM (Giai đoạn ngủ động mắt nhanh).3 cach de ngu tot hon

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>