3 lời khuyên giúp bạn ngủ ngon giấc

Bạn đã gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ?  Tại Mỹ, nó có vẻ như chúng ta đang ngày càng trở nên thiếu ngủ kinh niên do lịch trình tồn trữ và mức độ căng thẳng tăng vọt. Đây là ba chiến lược bạn có thể sử dụng để có được giấc ngủ nhanh hơn mỗi đêm:

  1.  Ánh sáng trong phòng ngủ

3 loi khuyen giup ban ngu ngon giac
Cơ thể của bạn tự nhiên sản xuất melatonin, giấc ngủ tự nhiên giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ khỏe mạnh. Bí quyết thực sự là đem lại cho cơ thể bạn các tín hiệu để bắt đầu sản xuất melatonin. Một cách để làm điều đó là với điều kiện thiếu sáng (giống một chiều hoàng hôn). Vì vậy, đơn giản là dành thời gian vào buổi tối từ đầu đến cuối trong một căn phòng với ánh sáng giảm.

  1. Giữ tay và chân ấm

3 loi khuyen giup ban ngu ngon giac
Điều này có vẻ hơi lạ lúc đầu, nhưng cố gắng thực hiện trước khi đi ngủ. Các lớp thêm vào chi của bạn có thể giúp thúc đẩy sự lưu thông, giữ cho cơ thể ấm hơn và một chút ấm cúng. Và khi nói đến giấc ngủ, bạn đều biết rằng “ấm cúng là vua”.

  1. Tập thể dục

3 loi khuyen giup ban ngu ngon giac
Thật đơn giản, nó là một thắc mắc hơn trong chúng ta không làm điều đó. Nghiên cứu cho thấy các yếu tố hữu ích nhất trong nhận được một giấc ngủ ngon là tập thể dục thường xuyên. Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn không chỉ nhận mạnh mẽ hơn, nhưng nó cũng đặt lại đồng hồ sinh học của nó. Điều này giúp có được nhịp sinh học của bạn (chu kỳ ngủ-thức) trở lại bình thường.

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>