4 bài tập chống đau lưng hiệu quả

Căng thẳng, cứng và đau nhức cơ bắp là những nguyên nhân phổ biến gây đau lưng. NamThaoDuoc.Com xin giới thiệu tới bạn đọc 4 bài tập chống đau lưng hiệu quả, ngăn ngừa bệnh bằng cách kéo dãn và duy trì cột sống.

 

Người bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập và dừng lại ngay nếu cảm thấy đau.

Bài tập 1: Ngồi lên gót chân

Bài tập chống đau lưng hiệu quả 1

Hình 1

Tác dụng: Kéo dãn và vận động cột sống

Chuẩn bị: Tư thế bò dưới sàn, giữ cơ thể trên đầu gối và cổ tay như hình 1.  Lưng không quá cong, giữ cổ, vai không vượt quá khuỷu tay.

Thực hiện: Từ từ đưa cơ thể ra phía sau, duy trì các đường cong tự nhiên của cột sống. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu, sau đó trở về vị trí ban đầu

Lặp lại từ 8 – 10 lần.

Lưu ý:

Bài tập chống đau lưng này không nên thực hiện khi đang bị chấn thương đầu gối

– Nên tập trước gương để theo dõi vị trí của cột sống.

– Chỉ kéo dãn cột sống trong khả năng chịu đựng

Bài tập 2: Uốn cong đầu gối

Tác dụng: Kéo dãn và vận động cột sống

Bài tập chống đau lưng hiệu quả 2

Hình 2

Chuẩn bị: Nằm ngửa, gối đầu lên một chiếc gối hoặc quyển sách. Co 2 đầu gối và song song với nhau. Thả lỏng cơ thể

Thực hiện: Uốn đầu gối sang một bên, sau đó là xương chậu, thả lỏng hai vai trên sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây rồi quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại và chuyển bên. Thực hiện động tác từ 8 – 10 lần.

Lưu ý:

– Chỉ uốn đầu gối tới khi nào cảm thấy thoải mái

– Có thể đặ một chiếc gối giữa hai đầu gối

Bài tập 3: Mở rộng lưng

Bài tập chống đau lưng hiệu quả

Hình 3

Chuẩn bị: Nằm sấp, nâng cơ thể bằng 2 khuỷu tay, kéo dãn cột sống. (hình 3)

Thực hiện: Rướn cổ cao, cong lưng bằng cách đẩy phần thân trước lên cao. Người tập sẽ cảm thấy cơ bắp ở bụng căng nhẹ. Thở và giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 5 – 10 giây và quy về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 8 – 10 lần.

Lưu ý:

Bài tập chống đau lưng này không được uốn cong cổ về phía sau

– Giữ nguyên tư thế của hông

Bài tập 4: Tăng cường cơ bắp vùng bụng

Bài tập chống đau lưng hiệu quả 4

Hình 4

Chuẩn bị: Nằm ngửa, kê đầu lên một chiếc gối hoặc quyển sách. Co đầu gối và giữ chân thẳng, hông mở rộng. Thả lỏng cơ thể. (hình 4)

Thực hiện: Khi thở ra, các cơ vùng chậu và vùng bụng dưới co lại. Giữ tư thế trong vòng 15 – 20 giây và thư giãn. Lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Lưu ý:

– Đây là động tác chậm, co nhẹ nhàng vùng bụng dưới.

– Nếu đau ở vùng cổ, vai, và chân thì dừng lại.

Trên đây là 4 bài tập chống đau lưng rất dễ thực hiện mà hiệu quả. Mọi người đều có thể thực hiện ngay tại nhà.

D.P

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>