4 lý do bạn cần phải ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không đầy đủ khiến bạn dễ cáu kỉnh, khó tính. Ngoài ra, một giấc ngủ không chất lượng làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, huyết áp cao, tăng cân, và nhiều hơn nữa.

4 lý do bạn cần phải ngủ đủ giấc

1.Thiếu ngủ làm cho bạn béo hơn

Trong nghiên cứu sức khỏe của y tá, 70.026 phụ nữ đã được nghiên cứu để xem liệu không ngủ đủ làm tăng nguy cơ tăng cân và thậm chí cả bệnh béo phì. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng hạn chế giấc ngủ  ảnh hưởng đến khả năng của bạn để đốt cháy calo và làm tăng nguy cơ tăng cân. Trong thực tế, họ đã báo cáo rằng phụ nữ trong nghiên cứu người ngủ 7-8 giờ mỗi đêm có nguy cơ thấp nhất cho tăng cân. Nghiên cứu tương tự cho thấy rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng bị béo phì. Trong một nghiên cứu của phụ nữ trung niên, các nhà nghiên cứu kết luận rằng tăng cân có tương quan trực tiếp với số lượng của giấc ngủ đối tượng nhận được mỗi đêm. Nghiên cứu này bắt đầu cách đây 20 năm và bao gồm hơn 68.000 phụ nữ đã hỏi 2 năm về mô hình giấc ngủ của họ cũng như trọng lượng của họ. Sau 16 năm, kết quả cho thấy những phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm nặng 5,4 £ hơn so với những phụ nữ ngủ 7 giờ. Ngoài ra, những phụ nữ ngủ hoặc ít hơn 5 giờ mỗi đêm là 15 phần trăm nhiều khả năng trở thành béo phì so với những người ngủ 7 giờ mỗi đêm. Một nghiên cứu giấc ngủ cho biết chỉ mất 16 phút của giấc ngủ mỗi đêm làm tăng nguy cơ béo phì.
4 lý do bạn cần phải ngủ đủ giấc

2. Thiếu ngủ tăng viêm và nguy cơ của bệnh tiểu đường

Ngủ quá ít chỉ trong một đêm có thể làm tăng các dấu hiệu tiền viêm trong máu và thúc đẩy hóa chất đói thúc đẩy. Nghiên cứu cho thấy viêm nhiễm gây nên bởi các tế bào miễn dịch nhất định dẫn đến sự đề kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2. Bệnh tiểu đường loại 2 có tương quan trực tiếp đến bệnh béo phì và là đại dịch trên toàn thế giới. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago phát hiện ra rằng chỉ mất 3-4 giờ của giấc ngủ trong khoảng thời gian vài ngày là đủ để gây ra những thay đổi chuyển hóa sao cho phù hợp với một nhà nước prediabetic. Họ xác định rằng khi giấc ngủ bị hạn chế đến 4 giờ cho 6 đêm liên tiếp, khả năng của cơ thể để giữ cho lượng đường trong máu ở mức độ phù hợp giảm đáng kể, làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2. Điều này có thể là do thiếu ngủ nhấn mạnh cơ thể.Ngủ chất lượng tốt bây giờ được xem là một cơ chế bảo vệ cơ bản để sống khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh béo phì và bệnh tiểu đường loại 2.

3. Thiếu ngủ dẫn đến cao huyết áp

Nghiên cứu báo cáo một mối liên hệ giữa huyết áp cao và thiếu ngủ. Khi mọi người đang ngủ bị đánh thức, cho dù đó là từ số lượng giấc ngủ không đầy đủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém, họ đặt một tải tăng trên trái tim của họ. Đây là lý do: Khi bạn thức dậy, máy bơm tim của bạn nhanh hơn để di chuyển máu xung quanh.Trong khi ngủ, cơ thể của bạn không yêu cầu hoàn máu nhiều, vì vậy nhịp tim chậm và tim được nghỉ ngơi rất cần thiết. Nếu không có thời gian nghỉ ngơi rộng rãi, cơ tim bị mệt mỏi. Bởi vì trái tim của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn, bạn có thể có sự gia tăng huyết áp hoặc có thể dày lên của cơ tim, có thể dẫn đến vấn đề về tim nghiêm trọng hơn.
4 lý do bạn cần phải ngủ đủ giấc

4. Thiếu ngủ dẫn đến rối loạn chuyển hóa

Trong một nghiên cứu của công nhân làm ca với giấc ngủ bất thường, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng, những người có rối loạn chuyển hóa nhất định được liên kết rõ ràng cho sự đề kháng insulin. Insulin, một hormon do tuyến tụy, thúc đẩy việc lưu trữ năng lượng như chất béo và điều hòa lượng đường trong máu. Hội chứng trao đổi chất cũng được gọi là hội chứng kháng insulin, xảy ra khi cơ thể của bạn đều trở nên kém đáp ứng với các hành động của insulin. Với hội chứng chuyển hóa, lượng đường trong máu của bạn tăng lên mặc dù mức độ cao của huyết của insulin, và bệnh tiểu đường loại 2 có thể xảy ra.
Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>