5 chất dinh dưỡng thiết yếu cho phụ nữ

Có năm chất dinh dưỡng quan trọng mà phụ nữ có thể nghĩ rằng họ đang nhận được đầy đủ. Dưới đây là năm chất dinh dưỡng hàng đầu và phụ nữ cần mỗi ngày.

5 chat dinh duong thiet yeu cho phu nu

  1. Vitamin E-15 mg. chất chống oxy hóa này giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng khác, và có thể giúp bảo vệ các tế bào của bạn và tia UV gây hại cho làn da của bạn. Nguồn cung cấp vitamin E là mầm lúa mì, hạt hướng dương, hạnh nhân và dầu hướng dương.5 chat dinh duong thiet yeu cho phu nu
  2. Kali-4, 700 mg. Bạn có cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu kỉnh và mệt mỏi? Để giữ cho hệ thống thần kinh và huyết áp ở mức tối ưu, đảm bảo rằng bạn có đủ kali hàng ngày. Chuối, đậu lăng và rau bina là nguồn tuyệt vời của kali.
  3. Canxi-1, 000 -. 1.200 mg canxi không chỉ xây dựng xương chắc khỏe, nhưng nó cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2. Tìm canxi trong sữa chua ít chất béo đơn giản, cá mòi, pho mát ít chất béo hoặc đậu hũ.5 chat dinh duong thiet yeu cho phu nu
  4. Magiê-320 mg. Magnesium thường đi ‘tay trong tay’ với canxi. Nó có thể giúp năng lượng lưu trữ, giữ cho dây thần kinh và cơ bắp săn chắc, xương chắc khỏe và tuần hoàn máu. Để giúp cơ thể bạn có đủ chất dinh dưỡng này, chắc chắn rằng bạn thêm đậu đen, quả hạch Brazil, gạo nâu và hạnh nhân để chế độ ăn uống của bạn.
  5. Vitamin A-700 mcg. vitamin này tự hào có nhiều lợi ích sức khỏe, từ hỗ trợ đôi mắt khỏe mạnh, da, nướu răng và răng, để hỗ trợ hệ thống miễn dịch và duy trì chức năng nhận thức. Khoai lang, bí ngô và cà rốt rất giàu vitamin A.5 chat dinh duong thiet yeu cho phu nu
Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>