5 lời khuyên cho giấc ngủ tốt hơn

Bạn bị chứng khó ngủ gần đây? Bắt đầu với  năm lời khuyên để giúp bạn ngủ ngon giấc nhé:

  1. Không uống rượu trước khi ngủ. Trong khi một số nghiên cứu cho thấy rằng một ly rượu cho phụ nữ và hai cho nam giới có thể cung cấp lợi ích sức khỏe, nhưng nó thực sự làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn thưởng thức một thức uống thường xuyên, chắc chắn rằng bạn sẽ phải dừng lại một vài giờ trước khi đi ngủ.5 loi khuyen cho giac ngu tot hon
  2. Tập thể dục sớm. Trong khi tập thể dục chắc chắn là quan trọng, nó cũng quan trọng để tập thể dục ít nhất 3-4 giờ trước khi bạn đi ngủ. Cơ thể của bạn cần thời gian để thư giãn để giúp bạn đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ.
  3. Không ăn no trước khi ngủ. Không chỉ là nó khó ngủ nếu cơ thể bạn đang cố gắng để tiêu hóa nhiều thức ăn, nhưng hormone đói của bạn (ghrelin) cần phải cao để cho bạn vào giấc ngủ tốt.5 loi khuyen cho giac ngu tot hon
  4. Ngắt kết nối. Bạn có giữ TV, máy tính hoặc điện thoại của bạn ở bên phải cho đến khi bạn đi vào giấc ngủ? Ánh sáng phát ra từ các tiện ích của bạn ngăn cản việc phát hành melatonin, hormone sản xuất giấc ngủ.
  5. Thoải mái hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn có chăn và gối ưng ý để giúp bạn ngủ thoải mái, và nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn được thiết lập mà bạn thích nó. Bất kỳ ánh sáng nên được che lại (cửa sổ, đồng hồ, vv) để ánh sáng không ném ra khỏi chu kỳ giấc ngủ của bạn.5 loi khuyen cho giac ngu tot hon
Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>