6 cách tự nhiên chống lại bệnh tiểu đường

Hãy sẵn sàng cho một thống kê  này nhé: nếu chế độ dinh dưỡng và xu hướng tập thể dục như hiện tại thì sẽ có 75% nam giới và 52% phụ nữ mắc bệnh tiểu đường loại II hoặc tiền tiểu đường vào năm 2020 theo các nhà nghiên cứu tại Feinberg trường Đại học Northwestern của Y học.  Dưới đây là 6 cách tự nhiên để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

1. Tập thể dục 

 Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho cơ thể .  Điều này có thể giúp làm giảm sự đề kháng insulin của bạn.

2. Ngủ ít nhất 7 tiếng  mỗi đêm.

 Một trường đại học ở  Chicago nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là đối với những người về mặt di truyền dễ mắc phải nó.

3. Thư giãn .

 Nghe nhạc êm dịu, có được thời gian massage hoặc hành thiền để giảm ảnh hưởng lâu dài của sự căng thẳng, bao gồm kích thích tố căng thẳng làm việc quá sức và các mạch máu bị hư hỏng.

4. Ăn cá mỗi tuần .

 EPA và DHA trong cá hồi hoang dã hoặc cá mòi có thể giúp cải thiện độ nhạy cảm insulin.

5. Đừng quên có đủ các vitamin D từ ánh nắng mặt trời . 

Các nhà khoa học lưu ý rằng những người có mức độ vitamin D ít có khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại II. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ hàng ngày của 1.000 đến 2.000 IU mỗi ngày.

5. Thêm quế 

Thêm vào bột yến mạch hoặc cà phê của bạn. Quế có thể giúp insulin làm công việc của mình hiệu quả hơn trong cơ thể.