Ăn gì chống lại trầm cảm

Dược phẩm có thể giúp bạn điều trị trầm cảm, tuy nhiên thuốc luôn có tác dụng phụ đối với sức khỏe. Vì vậy, hãy dùng những thực phẩm tự nhiên có sẵn trong thực phẩm giúp bạn hạn chế sự  phát triển của trầm cảm đồng thời tăng cường sức khỏe

Thực phẩm giàu vitamin nhóm B

Sự thiếu hụt vitamin B1 (thiamine), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6 (pyridoxine) và B12 ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể và gây ra các triệu chứng của trầm cảm. Những vitamin này làm việc trên các hóa chất trong não và cần thiết để giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Một số chức năng của chúng bao gồm đẩy mạnh hệ thống miễn dịch, thúc đẩy chức năng trao đổi chất và cải thiện năng lượng. Thực phẩm giàu vitamin B bao gồm chuối, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trứng, đậu nành, các sản phẩm sữa, gà tây và cá ngừ.

an gi chong lai benh tram cam

Rau xanh chứa nhiều vitamin B

Thực phẩm giàu sắt

Sự thiếu hụt sắt có thể dẫn đến thiếu máu, mà có thể dẫn đến mệt mỏi và không có khả năng để xử lý căng thẳng. Hai triệu chứng của thiếu chất sắt là khó chịu và trầm cảm. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm thịt nạc đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn và gan, các loại rau lá xanh như măng tây, bông cải xanh, rau mùi tây, cải xoăn, yến mạch, lúa mạch, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt và bắp cải

+ Bắp cải có chứa Vitamin C và acid folic. Bắp cải bảo vệ chống lại nhiễm trùng, stress và bệnh tim, cũng như nhiều loại bệnh ung thư khác. Bắp cải cũng là một nguồn tốt để giúp ổn định lượng đường trong máu, và nước ép nguyên chất của bắp cải được xem như là một phương thức chữa trị viêm loét dạ dày..

+ Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, có chứa axit folic, acid pantothenic và vitamin B6 và B1. Yến mạch giúp giảm cholesterol, làm dịu đường tiêu hóa và giúp tránh lượng đường trong máu thiếu hụt và bị đốt cháy có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng. Tránh ăn các loại ngũ cốc tinh chế như bột mì trắng.

an gi chong lai benh tram cam

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều sắt

Thực phẩm giàu magie

Điều trị trầm cảm bằng cách thêm các loại thực phẩm có nhiều chất magiê vào chế độ ăn uống của bạn, vì thiếu hụt magiê cũng sẽ dẫn đến tình trạng trầm cảm. Thực phẩm có nhiều chất magiê bao gồm cá, lúa mạch, atisô, kiều mạch, cám yến mạch, hạnh nhân, hạt điều, hạt thông, đậu đen, đậu trắng, bột ngô, rau bina, cà chua, bí ngô hạt và đậu nành.

Thực phẩm giàu Omega – 3

an gi chong lai benh tram cam

Cá ngừ là nguồn cung cấp omega 3 tuyệt vời

Ăn những thực phẩm giàu omega-3 không chỉ giúp đấu tranh chống lại trầm cảm mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, hen suyễn và viêm khớp dạng thấp. Vì thế hãy chắc chắn cung cấp cho cơ thể bạn những thực phẩm có chứa axit béo omega-3. Theo nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần một gam dầu cá mỗi ngày, bạn sẽ có thể giảm đi 50% trong các triệu chứng như lo âu, rối loạn giấc ngủ, cảm giác không rõ nguyên nhân của nỗi buồn, ý nghĩ tự tử và giảm ham muốn tình dục. Các loại thực phẩm có chứa omega-3, bao gồm cá hồi, cá bơn, cá ngừ, đậu phụ và bí.

Thực phẩm cần tránh

+ Đường, sẽ cung cấp cho bạn năng lượng trong thời gian đầu và sau vài giờ nó sẽ đột ngột bị phá vỡ.
+ Bột trắng, được chia nhỏ trong cơ thể như đường và không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào.
+ Rượu, làm cạn kiệt bộ não của serotonin, một chất tăng cường tâm trạng tự nhiên.
+ Caffeine, có thể làm tăng glucose trong máu.
+ Chất béo hydro hóa được tìm thấy trong khoai tây chiên, thức ăn nhanh và cookie.
+ Tránh các loại thực phẩm được chế biến sẵn có chứa màu nhân tạo, hương vị nhân tạo, chất bảo quản, bột tẩy trắng và các loại hóa chất khác.

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>