Bệnh đau lưng ở dân văn phòng

Với đặc thù công việc văn phòng là thường xuyên phải ngồi một chỗ, tuy không phải sử dụng quá nhiều sức, nhưng với cường độ làm việc cao, áp lực công việc lớn, cộng thêm những ảnh hưởng không tốt của máy điều hoà, máy vi tính…thì bệnh đau lưng ở dân văn phòng không phải là vấn đề mới hiện nay.

benh-dau-lung-o-dan-van-phong

Bệnh đau lưng ở dân văn phòng

Hầu hết nhân viên văn phòng thường gặp các triệu chứng như:  đau đầu, cơ thể suy nhược, hay mệt mỏi, dễ béo phì, stress và đặc biệt phổ biến nhất là các bệnh về cột sống, khớp và thần kinh tọa.

Các chuyên gia cũng khuyên nhân viên văn phòng cần phải ngồi đúng tư thế, điều chỉnh chiều cao của ghế ngồi phù hợp, thường xuyên thay đổi tư thế, vận động đi lại,… Khi gặp tình trạng đau lưng kéo dài, ảnh hưởng tới sức khỏe thì người bệnh cần đi khám và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ như dùng thuốc, vật lý trị liệu hay phẫu thuật.

Ngoài ra, người bệnh nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ nhàng và áp dụng một số biện pháp vật lý trị liệu,… nhằm giúp cột sống chắc khỏe, đẩy lùi tình trạng đau lưng do thoát vị đĩa đệm.

Trị đau lưng cho dân văn phòng

– Ngồi đúng tư thế

Ngồi tại bàn làm việc 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể là một gánh nặng với lưng của bạn. Và bạn có thể giảm gánh nặng này bằng cách ngồi dựa lưng vào lưng ghế (hoặc có thể chèn thêm gối), hai chân đặt trên sàn.

Một cách khác là hãy thử dùng một quả bóng tập thể dục thay cho ghế ngồi của mình để giữ thăng bằng và ổn định, tư thế của bạn phải tốt. Bạn có thể tập dần mỗi lần khoảng 20 phút cho đến khi quen dần và cảm thấy thoải mái khi ngồi trên bóng.

– Nghỉ ngơi

Cứ sau 2 – 3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút, giúp cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bạn có thể đi lại một chút trong 10 phút nghỉ ngơi này. Nếu đau lưng quá bạn hãy nằm xuống nghỉ, triệu chứng đau lưng sẽ giảm đi trông thấy.

– Tập luyện tại chỗ

Cân bằng việc ngồi, đứng, đi bộ và các hoạt động thể dục với ghế ngay tại nơi làm việc.

– Chọn giày dép thích hợp

Nếu công việc đòi hỏi bạn luôn phải di chuyển hoặc đứng nhiều thì hãy chọn cho mình đôi giày bệt, thật thoải mái và luôn đứng thẳng, cân bằng 2 chân để máu được lưu thông tốt.

– Hạn chế dần rồi từ bỏ những thói quen có hại: hút thuốc lá, uống rượu bia, ăn vặt, xem phim, chơi game…

– Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học: hạn chế ăn nhiều chất béo, nên chọn ăn thức ăn dạng hấp, luộc; thay đổi thói quen ăn mặn, không nên dùng thêm nước chấm khi ăn. Tăng cường ăn thêm rau, củ quả, tăng cường chất xơ cho cơ thể.

– Cần ăn đủ bữa, nhất là bữa sáng

– Uống đủ nước để cơ thể duy trì được các hoạt động và giúp thanh lọc cơ thể. Mỗi ngày nên uống 1,5 – 2 lít nước.

Khi bạn đã bị bệnh đau lưng, bạn cần thiết phải nghỉ ngơi đầy đủ. Hầu hết các chứng đau lưng được giảm xuống sau một vài ngày nghỉ ngơi.

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>