Đối phó chứng mất ngủ cho bà bầu

Mất ngủ là tình trạng phổ biến đối với những phụ nữ mang thai. Một số phương pháp hiệu quả sau sẽ giúp bà bầu có thể đối phó với chứng mất ngủ đáng ghét này

Đặt miếng đệm nóng vào dưới bàn chân

Trước khi đi ngủ, bạn nên đặt một miếng đệm nóng vào dưới bàn  chân khoảng 30 phút . Dưới bàn chân tập trung rất nhiều dây thần kinh nhạy cảm. Do vậy, việc chườm nóng sẽ theo Đông y sẽ giúp tuần hoàn máu tốt, kích thích thần kinh trung ương, tạo giấc ngủ sâu cho bạn

Tạo tâm lý thoải mái, vui tươi

Trong thời gian mang bầu, do nội tiết thay đổi, tình trạng mất ngủ kéo dài khiến chị em trở nên mệt mỏi khó chịu

Đối phó chứng mất ngủ cho bà bầu

Hãy luôn để tâm lý ở trạng thái thăng bằng, thoải mái, thư giãn bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng, nghe nhạc thư  giãn, massage cơ thể

Các bài tâp yoga với những động tác thả lỏng người, hít thở nhẹ nhàng không những tạo tâm lý thoải mái, giảm căng thẳng mà còn giúp bà bầu có được một giấc ngủ sâu hơn

Thư  giãn bằng những thể loại nhạc trữ tình hoặc nhạc không lời sẽ nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng

Dành một ít thời gian để massage những vùng như  đầu, mặt, bụng sẽ tăng cường việc lưu thông máu, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn

Thay đổi tư thế nằm

Khi mang bầu do trọng lượng của cơ thể thay đổi, bạn nên tạo cho mình thói quen nằm nghiêng, co chân và quay về bên trái

Đối phó chứng mất ngủ cho bà bầu

Tư thế này sẽ làm giảm việc chèn ép của thai nhi lên các tĩnh mạch vận chuyển máu từ chân về tim. Do vậy, lượng lựu thông máu sẽ dễ dàng hơn và rất tốt cho sự phát triển của bào thai sau này

Chế độ ăn uống 

Dinh dưỡng cũng rất quan trọng ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ của bà bầu

Trong bữa ăn hàng ngày, chị em nên chú ý đến các thực phẩm chứa nhiều đường như  gạo, sữa, bột bánh mỳ và sữa ấm

Đối phó chứng mất ngủ cho bà bầu

Trước khi đi ngủ, bạn nên làm một cốc sữa nóng có tác dụng rất tốt đến tiêu hóa đồng thời cũng đem lại một giấc ngủ nhẹ nhàng đến với bạn

Hạn chế các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, không nên uống rượu, bia, cà phê sẽ không tốt cho sức khỏe cũng như  giấc ngủ của bạn

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>