Giải pháp cho giấc ngủ ngon

Bạn muốn ngủ nhưng bộ não của bạn sẽ không tắt? 75% người Mỹ nói rằng nỗi lo kinh tế gia đình và giữ cho tâm trí khi họ cần được ngủ. Thúc đẩy mức độ cao hơn của GABA có thể giúp bạn biến mô hình ngủ của bạn xung quanh. GABA là một dẫn truyền thần kinh, làm giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ. Dưới đây là bốn cách để tăng mức độ GABA tự nhiên:

 

  • Hoa nhài- mùi hương thơm dịu của hoa nhài giảm sự lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ. Mùi thơm kích hoạt các dây thần kinh khứu giác để kích hoạt các thụ thể GABA trong não. Xoa một vài giọt hoa nhài trên cổ tay hoặc thái dương 20 phút trước khi đi ngủ.giai phap cho giac ngu ngon
  • Carbohydrate phức hợp – Nhiều carbs phức hợp chứa các vitamin inositol B, làm tăng mức GABA.Hình thức carbohydrate cũng chứa các chất dinh dưỡng liệu cần thiết để làm cho glutamine, một acid amin cơ thể sử dụng để sản xuất GABA. Các loại thực phẩm cung cấp carbs phức tạp bao gồm gạo lức, khoai tây, bông cải xanh và chuối.giai phap cho giac ngu ngon
  • L-theanine – Trong một nghiên cứu, L-theanine tăng sóng alpha lo lắng nhẹ nhàng trong não. L-theanine được tìm thấy với số lượng nhỏ trong trà , nhưng nó dễ dàng hơn để có một bổ sung để có được số tiền bạn cần để hỗ trợ giấc ngủ. 200 mg L-theanine ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ đã được chứng minh để cải thiện giấc ngủ.giai phap cho giac ngu ngon
  • Progesterone – Hóa chất này kích hoạt thụ thể GABA các trang web để tăng cường tác dụng làm dịu của GABA. Trong khi progesterone có thể được tìm thấy trong thực phẩm như đậu nành và khoai mỡ, nó dễ dàng hơn để có nó trong kem hoặc thuốc dạng để bạn có thể dễ dàng điều chỉnh liều lượng.
Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>