Làm sao để điều trị chứng mất ngủ hiệu quả?

Mất ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe toàn diện của cơ thể. Vậy làm sao để điều trị chứng mất ngủ hiệu quả?

 

Mất ngủ là một thuật ngữ chung để mô tả sự rối loạn giấc ngủ bao gồm: khó khăn đi vào giấc ngủ, không có khả năng duy trì giấc ngủ và cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Không ngủ đủ giấc sẽ làm cản trở sự phát triển và chữa lành vết thương, cũng như khả năng cơ thể tự điều chỉnh nhiệt độ, sự trao đổi chất, chức năng của não bộ và bộ nhớ. Mất ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch.

Làm sao để điều trị chứng mất ngủ hiệu quả 1

Không dùng thức uống chữa caffein trước khi ngủ

 

Dưới đây chúng tôi giới thiệu tới bạn đọc các bước để điều trị chứng mất ngủ hiệu quả:

1. Khám sức khỏe tổng quát: nếu đang mắc chứng mất ngủ. Mất ngủ có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lý khác và cần được loại bỏ đầu tiên.

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày để ngăn chặn chứng mất ngủ

– Bạn cần loại bỏ thực phẩm và đồ uống chứa caffein, đặc biệt vào cuối buổi chiều và buổi tối.

– Bạn nên ăn tối 4 – 5 giờ trước khi ngủ. Có thể ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ nhưng bữa ăn lớn thì không nên.

– Tránh uống nước trước khi đi ngủ để không phải thức giấc đi tiểu

3. Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong điều trị chứng mất ngủ. Các công việc cần làm bao gồm:

– Giữ phòng ngủ mát mẻ và thoáng khí

– Không treo đồng hồ trong tầm mắt khi nằm. Việc đếm thời gian trôi sẽ khiến cho bạn khó khăn hơn khi đi vào giấc ngủ.

Làm sao để điều trị chứng mất ngủ hiệu quả 2

– Thiết lập lịch ngủ thường xuyên và thực hiện cả vào ngày cuối tuần

– Giường chỉ để ngủ và quan hệ tình dục

– Không làm việc, xem truyền hình hoặc đọc sách trên giường

– Ra khỏi giường và đi vào căn phòng khác nếu vẫn chưa thể ngủ sau 20 – 30 phút trên giường

4. Tập thể dục trước bữa tối

Bạn không nên tập thể dục ngay trước giờ đi ngủ mà nên tập trước khi ăn tối.

5. Tắm nước nóng 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ

Nước nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy giấc ngủ của bạn.

6. Thư  giãn 30 phút trước khi ngủ bằng các hoạt động yoga hoặc sách.

Làm sao để điều trị chứng mất ngủ hiệu quả 3

Thư giãn 30 phút trước khi ngủ

Người bệnh chỉ nên dùng thuốc điều trị chứng mất ngủ như là một phương pháp cuối cùng. Thuốc thường gây phụ thuộc và có nhiều tác dụng phụ.

D.P

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>