Những thói quen phòng ngừa bệnh đau lưng hiệu quả

Bệnh đau lưng không  những ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt và sức lao động của người bệnh. Vì vậy, chúng ta nên phòng ngừa bệnh bằng những phương pháp hiệu quả sau

Rèn luyện cơ chân

Những thói quen phòng ngừa bệnh đau lưng hiệu quả

Khi chúng ta đứng hoặc vận động, đôi chân có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ sức nặng của cơ thể . Ngay cả khi ta cúi hoặc khiêng vật gì đó, đôi chân cũng có vai trò làm giảm sức năng cho vùng cơ lưng của bạn. Do vậy, hãy chịu khó rèn luyện thường xuyên để vùng cơ chân của bạn luôn được chắc khỏe cũng là cách để bạn phòng ngừa đau lưng hiệu quả

Bổ sung vitamin D

Theo các nhà nghiên cứu, tỷ lệ những người thường xuyên bổ sung lượng vitamin D ít bị đau cơ, xương khớp hơn người không sử dụng. Thực phẩm giàu vitamin D như cá, sữa , ngũ cốc , tôm…… nên bổ sung hàng ngày trong các bữa ăn

Tư thế ngồi

Những thói quen phòng ngừa bệnh đau lưng hiệu quả

Khi ngồi học hay làm việc, bạn nên giữ tư thế cột sống thẳng lưng, tránh việc ngồi gù lưng, sai tư thế rất dễ gây ra triệu chứng đau lưng. Không nên ngồi quá lâu một chỗ, thỉnh thoảng vận động đi lại, hít thở không khí ngoài trời, tập xoay vài động tác trước khi bắt đầu làm việc hoặc học tập

Tập Yoga

Những thói quen phòng ngừa bệnh đau lưng hiệu quả

Đây là bộ môn rất tốt cho việc hỗ trợ điều trị bệnh về xương. Ngay từ bây giờ, bạn hãy tham gia tậpYoga tại các lớp học có chuyên gia kinh nghiệm giảng dạy sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh đau lưng hiệu quả

Hạn chế động tác cúi gập

Tránh việc nâng hay bê vật nặng quá nhanh và đột ngột. Động tác này dễ gây tổn thương đến cột sống . Nếu vật quá nặng nên nhờ trợ giúp thêm người hoặc dùng xe kéo để tránh phải chịu áp lực quá lớn vào vùng cơ lưng

 Bổ sung can xi và collagen

Như  chúng ta đều biết canxi và collagen là thành phần không thể thiếu trong cấu tạo xương. Việc thiếu hụt lượng chất trên trong cơ thể rất gây tình trạng loãng xương. Vì vậy, bạn nên bổ sung chúng ngay từ khi còn trẻ sẽ làm xương trở nên chắc khỏe đông thời cũng phòng ngừa được bệnh đau lưng

Giảm srtess

Theo các nhà khoa học của Mỹ, stress và triệu chứng đau lưng có mối liên quan tới nhau.  Khi kéo dài tình trạng stress sẽ làm ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh có gắn liền với các cơ xương khiến bạn cảm thấy mệt mỏi,uể oải và dễ đau lưng. Vì vậy, hãy luôn thoải mái, thư  giãn đầu óc để để duy trì sức khỏe cho cơ xương nhé

Bơi lội, đi bộ

Những thói quen phòng ngừa bệnh đau lưng hiệu quả

Hãy chọn những bộ môn thể thao giúp cơ thể bạn vận động một cách linh hoạt, dẻo dang , cơ xương vùng lưng sẽ chắc khỏe ngăn ngừa triệu chứng đau lưng, nhức mỏi

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>