Phòng ngừa bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường do nhiều nguyên nhân gây nên như di truyền, béo phì, ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột, thói quen lười vận động. Nếu do nguyên nhân bên ngoài tác động khiến bạn bị mắc bệnh tiểu đường thì phòng ngừa bệnh tiểu đường là biện pháp rất đơn giản nhưng lại hiệu quả và đó là điều rất cần thiết vì điều trị bệnh này không phải là việc dễ dàng.

phong-ngua-benh-tieu-duong

Phòng ngừa bệnh tiểu đường

Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ đề cập về cách phòng ngừa bệnh tiểu đường cơ bản và ngắn gọn nhất, bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng cho chính mình để giảm nguy cơ bị mắc bệnh xuống mức thấp nhất.

1. Chế độ ăn uống

– Tiêu thụ thực phẩm ít chất béo, đường và natri. Chọn thức uống không hoặc ít calorie. Thay thế chất CO hydrate trắng (bánh mì trắng, gạo trắng) bằng ngũ cốc hoặc gạo lứt.

– Nếu chọn những thực phẩm không lành mạnh, hãy cố gắng ăn ít.

– Thực phẩm bạn ăn sẽ tác động lớn đến lượng đường trong máu. Thức ăn chứa carbohydrate sẽ làm tăng lượng đường trong máu nên bạn cần giảm ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như bánh kẹo… Thay vào đó, nên ăn nhiều rau xanh rậm lá vì chứa nhiều khoáng chất, chất xơ và vitaminBạn cũng không nên ăn vặt nhất là ăn đêm, trong khi nấu ăn hoặc khi dọn dẹp nhà cửa.

– Thay thế các thực phẩm khi nấu như : sử dụng bơ không calorie, thay kem bằng sữa, chọn các sản phẩm ít chất béo grain không chất béo thay vì chọn các sản phẩm sữa nhiều chất béo, sử dụng nước sốt táo không đường thay vì dùng dầu hoặc bơ để nướng thức ăn.

– Nước là liệu pháp giản đơn trị bệnh tiểu đường. Uống nhiều nước còn giúp máu lưu thông tốt và làm sạch dạ dày.

– Bạn có thể ghi chép và lưu giữ bằng văn bản chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Điều này sẽ giúp bạn thẩm định lại một tuần qua mình đã ăn những gì, lượng thức ăn là bao nhiêu, thức ăn bạn ăn có quá nhiều calo hay không…

Chắc chắn, khi nhìn vào bản ghi chép đó, bạn sẽ lập lại cho mình kế hoạch ăn uống chuẩn mực và có trách nhiệm hơn để duy trì sức khỏe.

2. Lối sống

– Khi bạn căng thẳng, cơ thể của bạn có những hành động rất xuất sắc, đó là điều lý giải tại sao nhiều khi áp lực lại tạo ra đột phá cho cấp dưới. Nhưng thường xuyên căng thẳng sẽ gây ra nhiều vấn đề. Lý do là căng thẳng làm cho tim đập nhanh hơn, hơi thở gấp gáp hơn và dạ dày co thắt lại. Nó cũng khiến nồng độ đường huyết tăng mạnh. Vậy nên giữ cho tâm hồn thư giãn cũng là một cách hạn chế bệnh tiểu đường.

– Các nhà nghiên cứu phát hiện thấy, thiếu ngủ có thể dẫn đến mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 do nó làm ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý glucose – thành phần tế bào sử dụng để làm “nhiên liệu”.

– Hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe, tốt nhất là nên bỏ thuốc ngay nếu không muốn bị một số bệnh về phổi hoặc tiểu đường. Hoặc nếu không hút thuốc thì bạn cũng đừng tập thói quen xấu này.

– Tránh xa chất cồn. Chất cồn cung cấp nhiều calo. Bệnh nhân tiểu đường uống rượu bia có thể làm tăng lượng đường trong máu.

3. Thể dục thể thao

Một điều vô cùng quan trọng có thể giúp bạn phòng tránh bệnh tiểu đường đó là tập thể dục thường xuyên. Các nhà khoa học Phần Lan đã kết luận rằng: tập luyện thể dục khoảng 35 phút mỗi ngày, sẽ làm giảm được 80% nguy cơ bị tiểu đường. Vì thế, bạn có thể tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc các lớp học bơi, yoga… Mục đích của việc luyện tập này là để cơ thể bạn được vận động di chuyển cơ thể và làm giảm lượng calo trong cơ thể.

Và điều cuối cùng là bạn nên thường xuyên kiểm tra đường huyết để có thể phát hiện và điều trị bệnh sớm nhất giúp quá trình điều trị đạt hiệu quả nhanh chóng dễ dàng hơn.

 

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>