Thực phẩm tốt nhất xây dựng cơ bắp

Rất nhiều người bỏ qua tầm quan trọng của cơ bắp thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Vóc dáng gọn gàng và cơ bắp giúp tăng sự trao đổi chất và tăng cường năng lượng trong cả ngày.

Bên cạnh việc tập thể hình và thể dục để xây dựng cơ bắp, bạn cần quan tâm tới chế độ ăn uống hàng ngày, thậm chí chế độ ăn quyết định tới 70% kết quả. Các chuyên gia cho biết các thực phẩm giàu protein, nồng độ cao các axit amin, chất béo lành mạnh và vitamin, khoáng chất, enzyme rất quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Dưới đây là danh sách thực phẩm tốt cho việc phát triển cơ bắp:

thuc pham xay dung co bap

Chế độ ăn quyết định 70% xây dưng cơ bắp

1. Nước: 75% cơ thể là nước do đó không thể phủ nhận vai trò của nước trong việc hình thành cơ bắp

2. Protein váng sữa-  có chứa thành phần axit amin hoàn chỉnh nhất

3. protein trong đậu: Nguồn cung cấp protein đầy đủ và tốt cho người ăn chay

4. Trứng hữu cơ – cùng với protein váng sữa, trứng hữu cơ chứa hàm lượng axit amin thiết yếu nhiều nhất.

5. Sữa tươi – Nguồn cung cấp protein và vitamin cho cơ thể.

xay dung co bap

Thịt, cá, trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời

6. Bò rừng –  có chứa hàm lượng protein cao hơn so với bò nhà hay bò nuôi trong trang trại.

7. Ức gà hữu cơ – Giàu axit amin thiết yếu như glutamine

8. Thịt bò ăn cỏ hữu cơ – Thịt từ con bò ăn cỏ cao hơn rất nhiều hàm lượng CLA, thành phần cấu tạo cơ thể.

9. Cá –  Cá hồi tự nhiên và cá rô phi là những thực phẩm tốt nhất, tránh cá ngừ do hàm lượng thuỷ ngân cao.

10. Gà tây -một nguồn protein thuần

11. Các loại hạt-  quả óc chó, quả hạch Brazil, hạnh nhân,… rất tốt cho cơ bắp.

12. Hàu – Nguồn cung cấp testosterone tự nhiên tuyệt vời.

13. Đậu – Chứa nhiều kẽm và chất xơ.

xay dung co bap

Đậu là nguồn cung cấp protein thực vật

14. Bơ đậu phộng –  chứa nhiều chất béo và protein lành mạnh, ít carbohydrate.

15. Phô mai – rất ít đường và chất đạm

16. Sữa chua – Sữa chua Hy Lạp là tốt nhất.

17. chuối – Thực phẩm giàu Kali và vitamin

18. Bơ – Giàu axit béo không bão hoà

19. Dầu thực vật- Dầu oliu, dầu dừa, dầu cây gai, dầu quả óc chó rất tốt cho sức khoẻ.

20. Táo và hoa quả khác – có nhiều chất xơ làm sạch hệ thống tiêu hoá và cho phép hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

D.P

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>