Tự chữa tật ngáy ngủ

Ngáy ngủ chỉ là một tật, không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn nhưng nó làm phiền tới những người ngủ cùng. Vì vậy, để tránh bị xa lánh, bạn hãy tự  biết cách giảm tật ngáy ngủ của mình

Có rất nhiều cách để tự  điều trị ngáy ngủ. Biện pháp hiệu quả nhất là thay đổi lối sống của bạn.

Giảm cân: Giảm một phần trọng lượng cơ thể làm giảm các mô mỡ ở cổ họng từ đó làm giảm hoặc thậm chí là ngừng ngáy ngủ

Tập thể dục cũng giúp ngặn ngừa ngáy ngủ. Vận động giúp làm săn chắc cánh tay, chân và bụng của bạn. Nó cũng giúp làm săn chắc vùng da cổ họng dẫn tới ít ngáy ngủ.

tu chua tat ngay ngu
Ngáy ngủ làm phiền tới những người xung quanh

Bỏ hút thuốc: Nếu bạn hút thuốc lá, nguy cơ mắc tật ngáy ngủ là rất cao. Hút thuốc khiến cho việc hô hấp bình thường bị chặn bởi những màng kích thích trong mũi và cổ họng.

Tránh uống rượu, thuốc ngủ, thuốc an thần đặc biệt trước khi đi ngủ bởi vì tác dụng của nó sẽ làm giãn các cơ ở cổ họng và cản trở việc thở bình thường. Nói chuyện với bác sĩ về bất cứ loại thuốc nào bạn sẽ sử dụng, tránh nguy cơ tình trạng ngáy ngủ của bạn tệ hơn.

Tạo các thói quen khi ngủ: Tạo thói quen trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Đấm bao là một gợi ý tốt cho những người bị tật ngáy ngủ. Nó giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và giảm triệu chứng ngáy ngủ.

tu chua tat ngay ngu

Vận động là cách tốt nhất có được giấc ngủ ngon

Biện pháp khắc phục trước khi đi ngủ

– Thông mũi: Nghẹt mũi làm cho việc hô hấp khó khăn dẫn tới ngày ngủ. Sử dụng thuốc thuốc thông mũi trước khi đi ngủ khiến bạn thở dễ dàng hơn.

– Phòng ngủ cần ẩm: Không khí khô có thể gây kích ứng mũi và cổ họng.

– Tư thế ngủ: sử dụng gối cao khoảng 4inch để dễ thở hơn và nằm ngửa. Có thể sử dụng gối chuyên dùng cho những người ngáy ngủ.

– Tránh sử dụng caffeine và thịt trong vòng 2 giờ trước khi ngủ.

– Nằm ngửa khi ngủ.

tu chua tat ngay ngu

Không nên nằm sấp khi ngủ

Bài tập giúp cải thiện tật ngáy ngủ

Thực hành 30 phút mỗi ngày các bài tập sau sẽ giúp giảm bớt hoặc ngừng tật ngáy ngủ. Bắt đầu với số lượng thấp và tăng dần số lượng. Bạn có thể kết hợp với một số bài tập khác như đi bộ, đi tắm,..

– Lặp lại các nguyên âm (a, e, i, o, u) 3 phút 1 lần và vài lần trong ngày.

– Đặt đầu lưỡi phía dưới hàm trên, trượt lưỡi ngược vào trong 3 phút mỗi ngày.

– Ngậm miệng và mím môi giữ trong vòng 30 giây.

– Mở miệng, di chuyển hàm sang bên phải giữ trong vòng 30 giây, lặp lại sang bên trái.

– Hát có thể tăng cường kiểm soát cơ ở cổ họng, làm mềm cơ miệng và giảm ngáy.

 D.P

Share Button

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>